Guía completa para contar tus calorías y macros
Entender cuánta energía necesita tu cuerpo es el paso más importante para lograr cualquier cambio físico. Nuestra calculadora avanzada de TMB y macros no solo estima tus calorías diarias, sino que desglosa cómo debes distribuirlas en proteínas, carbohidratos y grasas para optimizar tus resultados.
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La TMB es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo requiere en reposo absoluto para mantener funciones vitales (respiración, bombeo de sangre). El algoritmo utiliza la ecuación de Harris-Benedict, multiplicando tu TMB por tu factor de actividad física diaria para obtener el Gasto Energético Total Diario (TDEE).
Distribución óptima de macronutrientes
- Proteínas (30%): Cruciales para la reparación y crecimiento muscular. Ayudan a mantener la masa magra durante periodos de déficit calórico y generan mayor saciedad.
- Carbohidratos (40%): Tu fuente principal de energía. Esenciales para rendir en entrenamientos intensos y mantener las funciones cognitivas.
- Grasas (30%): Vitales para la regulación hormonal y la absorción de vitaminas. Reducirlas demasiado puede afectar negativamente tu salud general.